Aline Zier
Aline Zier – Vorbereitung auf die Herbstsaison 2011
Es ist wieder soweit! Seit dem 1. August bereite ich mich auf die Herbstsaison 2011 vor. Mein Ziel ist es wieder in der Bikiniklasse des DBFV zu starten. Um meine Erfolge von letztem Jahr zu toppen, gilt es natürlich auch die Form zu verbessern. Dabei möchte ich einen Look erreichen, der noch definierter, aber dabei schlanker ist als bei meinem letzten Start. Sprich: schlanke, trainierte Beine, ein gut trainierter Bauch und Po und natürlich eine athletische Gesamterscheinung. Natürlich habe ich schon vor meinem offiziellen Vorbereitungsstart an diesem Ziel gearbeitet und so eine bessere Ausgangslage als im letzten Jahr erreicht. Immerhin musste ich eine Saison aussetzen, um mein 2. Staatsexamen abzulegen.
Meine Ausgangslage seht ihr auf diesem aktuellen Urlaubsfoto:
Ich beginne mit einem Ganzkörpertrainingsplan, den ich jeden zweiten Tag ausführe. An den Tagen dazwischen lege ich Cardio-Einheiten im Crossfit-Stil ein. Das heißt ich absolviere Treppenlaufen, Kettlebells, Sprints und Seilspringen.
Ich freue mich, wenn ihr mich in meiner Vorbereitung etwas begleitet und werde regelmäßig hier meinen aktuellen Trainingsstand posten.
Viele Grüße,
Eure Aline
Update: Aline Zier
Liebe Weider-Fans,
heute ist es wieder soweit. Ich berichte von meiner laufenden Vorbereitung. Inzwischen sind 6 Wochen vergangen. Ich habe, wie gesagt, einen Ganzkörperplan im Wechsel mit Cardio-Einheiten absolviert. Den aktuellen Trainingsstand könnt ihr (zumindest was den Bauch betrifft) auf dem Foto sehen. Ich bin mit der Entwicklung sehr zufrieden und liege voll im Zeitplan.
Für heute mal einen näheren Einblick in einen Tag mit typischer Vorbereitungsernährung. Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, könnt ihr gerne an unter dem Betreff „Frage an Aline“ mailen – ich würde mich freuen!
Frühstück:
20g Gold Whey
20g Protein 80+
In Wasser auflösen und noch 20g Schmelzflocken dazugeben.
Snack:
5 Walnüsse, Snack aus frischer Salatgurke oder Möhre
Mittag:
200g Lachs + Salat (mit 1 EL Leinöl und Essig)
Vor und nach dem Training jeweils:
20g Gold Whey mit Wasser
5 Reiswaffeln mit Honig
Abends:
200g Pute + Broccoli (gedünstet)
Vorm Schlafen:
20g Protein 80+
100g Hüttenkäse
1 EL Kokosflocken
Mein Supplemente – Plan:
Morgens:
1x Multi-Vitamin Caps
1x High Mineral Stack
5g 100% L-Glutamine (Pulver)
Vor dem Training:
5g 100% L-Glutamine (Pulver)
3x Thermo Caps
3x L-Carnitine Kautabletten
3x HMB 3800 Caps
1x Amino Blast Mega Forte - Ampulle
1x Magnesium Liquid - Ampulle
Nach dem Training:
5g 100% L-Glutamine (Pulver)
3x HMB 3800 Caps
3x Muscle Recovery Caps
Vor dem Schlafen:
2x Zink Caps
1x Magnesium Liquid - Ampulle
5g 100% L-Glutamine (Pulver)
Viele Grüße
Eure Aline
