Tim Budesheim
Update Tim Budesheim: Eine Woche vor der Arnold Classics Europe
Hey liebe Sportskollegen,
Ich stehe jetzt eine Woche vor der „Arnold Classics Europe“ in Madrid und möchte Euch mal einen kleinen Einblick in meine derzeitige Vorbereitung geben. Am Besten fange ich mal mit meinem eigentlichen Plan an, der letztes Jahr nach der Junioren WM, wo ich den 4. Platz belegte, wie folgt lautete: Für die Frühjahrsaison Masse draufmachen und im Herbst 2011 in meiner letzten Juniorensaison durchstarten…!! Also gesagt getan; nur wie so oft klappte der Plan nicht so wie man sich ihn vorgestellt hat. Meine Massephase wurde durch eine Verletzung (Handgelenkbruch) etwas gestört, beruflich wie auch privat hat sich einiges verändert…blablabla!
Schließlich habe ich nach den ganzen Unannehmlichkeiten doch noch meine Vorbereitung pünktlich angefangen und konnte auch mit Hilfe meines Sponsors - WEIDER - und dessen hochwertigen Supps noch in der Wettkampfvorbereitung sehr gut Muskelmasse aufbauen!
Der Plan war nach wie vor Junioren- WM 2011, doch als ich hörte, dass es bei den AC- Europe in Madrid zum ersten Mal eine Junioren-Klasse geben wird, war mir sofort klar, dass ich diese Chance nutzen muss, d.h. nächstes Ziel AC- Europe in Madrid…
Naja, nun stehe ich eine Woche vor der AC in Madrid, mit ca. 5% Körperfett und 97 kg. Ich bin natürlich, wie jeder Athlet vor so einem großen Wettkampf, gespannt wie er verläuft… Der weitere Plan ist dann die WM-Qualifikation am 12.11.11 auf der NRW Meisterschaft, um mich somit für die Junioren WM (vom 25.11- 28.11.2011) in Spanien zu qualifizieren.
Mal schauen, ob meine Pläne diesmal so laufen, wie ich sie mir vorstelle.
Ich möchte mich deshalb an dieser Stelle bei Allen bedanken, die mir die Daumen drücken und mitfiebern… Ihr werdet selbstverständlich von mir hören.
Euer WEIDER Junior,
Tim
Anbei möchte ich Euch noch einen kleinen Einblick von meinem Ernährungsplan geben, mit dem ich mich in meiner Aufbauphase ernähre.
• Mahlzeit
50 g Protein 80+ oder Gold Whey
100 g Haferflocken
1 Banane
• Mahlzeit
100 g Reiswaffeln
400 g Huhn oder Rind
5 g Olivenöl
• Mahlzeit
125 g Reis
400 g Huhn oder Rind
200 g Brokkoli
5 g Olivenöl
• Vor dem Training
40 g Muscle-Freak
6 Kaps. Maximum BCAAs Synto+ PTK
4 Kaps Pure Creatine
Training
• Nach dem Training
50 g CFM Whey (Isolate)
30 g Dextrose
4 Kaps. Maximum BCAAs Synto + PTK
1Banane
• Mahlzeit
50 g Reiswaffeln
400 g Huhn oder Rind
200 g Brokkoli
5 g Olivenöl
• Mahlzeit (vor dem Schlafen)
50 g 100% Casein
