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Zdenka Cerna

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Wie alles anfing

Sport treibe ich praktisch von klein auf. Da mein Vater Ski-Trainer war, stand ich (ungefragt ;) bereits mit drei auf meinen ersten Skiern, die ich dann die nächsten 20 Jahren auch nicht mehr los wurde ;). Nach dem Beenden meiner sportlichen Karriere als Ski-Fahrerin und Umzug nach Deutschland suchte ich nach einer neuen Sportart, die ich auf Wetkampfniveau machen konnte. Durch meine Unzufriedenheit mit meiner Figur habe ich mich dann automatisch peau a peau dem Kraftsport zugewandt – erstmal alles ohne Trainer selber ausprobiert, allmählich Trainierlizenzen und Spezialausbildungen für Bodybuilding und Freihanteltraining für Fortgeschrittene erworben und viel Literatur zum Thema gelesen. So wurde mein Hobby auch zu meinem Beruf und ich berate nun auch andere Fitnessbegeisterte, wie sie ihre Figur formen können und entfache auch in Sportmuffel die wahre Leidenschaft für Fitness und gesunde Ernährung.

Mein Training

Da ich vom Ski-fahren kräftige Oberschenkel hatte, aber von Natur aus einen sehr zierlichen Oberkörper, war mein Ziel erst, diese Disbalance auszugleichen. Nach dem gewünschten Aufbau meines Oberkörpers (von Kleidergrösse 34 auf 40 fettfreie Masse), habe ich dann mehr Augenmerk auf das Straffen der typischen Frauenproblemzonen gerichtet – Po und Hamstrings. Übungen für diese Muskeln sind bis heute meine Lieblingsübungen geblieben.

Ich trainiere zur Zeit 6x die Woche – jeweils ca. 2 Stunden, davon eine Stunde Ausdauer – meist Intervall-Laufen, Waver, Crosser oder Body Combat. Ich splitte für jede Muskelgruppe, also trainiere ich meist nur eine große Muskelgruppe pro Tag, jeweils kombiniert mit leichten Übungen für den Po/Hamstrings im Kraft-Ausdauer Bereich. Ich ändere meine Trainings- und Ernährungsprogramme jede Saison.

Wettkampfstatistik

Herbst 2006
Nord-West Cup, 2.Platz Leistung (NABBA)
Deutsche Meisterschaft, 1.Platz Aerobic (NABBA)

Frühjahr 2007
Nordsee Cup, 1.Platz Figur (NAC)
Ostdeutsche Meisterschaft, 2.Platz Figur (NAC)
Deutsche Meisterschaft, 2.Platz Figur (NAC)
Miss Fitness Universe, 3.Platz (IBFA)
Weltmeisterschaft, 5.Platz Figur (NAC)

Herbst 2007
Großer Preis von Norddeutschland, 2.Platz Fitness (NAC)
Ostdeutsche Meisterschaft, 1.Platz Fitness (NAC)
Deutsche Meisterschaft, 4.Platz Fitness (NAC)
Miss Fitness Universe, 9.Platz Fitness (NAC)

Frühjahr 2008
Ostdeutsche Meisterschaft, 1.Platz Fitness (NAC)

Herbst 2009
Westdeutsche Meisterschaft, 1.Platz Fitness (NAC)

Frühjahr 2010
Westdeutsche Meisterschaft, 2.Platz Figur (NAC)
Deutsche Meisterschaft, 3.Platz Figur (NAC)

Herbst 2010
Westdeutsche Meisterschaft, 1.Platz Fitness (NAC)
Int. NRW Meisterschaft, 2.Platz Bikini (DBVF)
Int. Deutsche Meisterschaft, nicht im Finale (DBVF)